Ivana Maxová

JÓGA & VEGANSTVÍ

Toužíš po změně životního stylu?
Chceš se více hýbat a zdravěji stravovat?
Hledáš cestu, jak ulevit svému tělu i mysli?

Pak jsi tu na správném místě. Pomohu Ti nastavit dlouhodobě udržitelná pravidla zdravého způsobu života, nasměruji Tě k dlouhověkosti. Neváhej a vykroč se mnou správným směrem.

Kontaktuj mě

Jóga/DNS/SPS

{

Nothing can be forced, receptivity is everything.

B. K. S. Iyengar

Jóga s integrovanými principy zdravého pohybu, DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře), SPS (spirální stabilizace páteře podle Smíška)

Cvičení spojující všechny výše uvedené principy je zdravotně-kompenzační rekondiční regenerační a preventivní. Kompenzuje sedavý způsob života, který dnes vede snad každý jedinec a odstraňuje získané nevhodné pohybové návyky. Zmírňuje a dokáže i úplně odstranit zdravotní problémy.

V pohybové praxi hojně využívám podpůrných pomůcek (bločky, popruhy, bolstry, židle). Dobře provedený fyzický pohyb propojuji s nácvikem správného dechového stereotypu.

Cvičení s pomůckami respektuje hranice těla a zároveň je posouvá směrem k větší síle a flexibilitě. Je vhodné pro osoby všech věkových kategorií zvláště těch se zdravotním omezením.

Co cvičením se mnou získáš?

Výsledkem našeho společného snažení bude optimalizace Tvého pohybového režimu a zároveň i dechového stereotypu. Tyto dovednosti získané na podložce si přeneseš do běžného života. Pocítíš zlepšení celkové fyzické kondice a v konečném důsledku i psychického zdraví. To vše ovšem jen v případě, že … denně na své cvičení vyšetříš 10 min času.

Individuální lekce rekondičního/regeneračního/kompenzačního cvičení

Kdy pro Tebe bude individuální lekce přínosná?

Individuální lekce je ideální příležitostí jak vyjít vstříc Tvým potřebám a očekáváním. Máš-li jakékoli zdravotní omezení, je pro Tebe rozhodně tou nejlepší volbou.

Budeme mít možnost věnovat se pouze Tvým obtížím a můžeme jim přizpůsobit náplň i skladbu hodiny, stejně jako její časový rozvrh.

Individuální přístup zvol v případě, že jsi zralého věku (50+) nebo se zdráháš, ať již z jakéhokoli důvodu, navštěvovat veřejné lekce.

60 min. pohybová konzultace … 950 Kč
90 min. pohybová konzultace … 1200 Kč

Mám zájem

Skupinové firemní lekce kompenzačního cvičení

Tráví Vaši zaměstnanci dlouhé hodiny v pozici v sedu u počítače? Pak vězte, že tyto „prosezené“ hodiny bývají prvopočáteční příčinou četných zdravotních problémů, jako jsou bolesti beder, omezení rozsahu pohybu v krční páteři, migrény, ztuhlá ramena a bolestivé kyčle. Potíže pohybového aparátu obvykle následují poruchy zažívacího traktu nebo kardiovaskulárního systému. To vše podmíněné tlakem na pracovní výkon přispívá k psychické nepohodě Vašich zaměstnanců.

Chcete poskytnout svým zaměstnancům příjemný benefit a zároveň zlepšit jejich fyzickou a psychickou kondici?

V tom případě jsou pro Vás firemní skupinové lekce regeneračního cvičení jasnou volbou. Nezanedbatelným vedlejším efektem bývá zpestření sociálního života na pracovišti.

60 min lekce … 320 Kč/os.
90 min. lekce … 400 Kč/os.

Mám zájem

Vegetariánství
& konzultace

{

„One farmer says to me, “ You cannot live on vegetable food solely, for it furnishes nothing to make the bones with“; walking on the while he talks behind his oxes, which, with vegetable-made bones, jerk him and his lumbering plow along in spite of every obstacle.“

Henry David Thoreau

„It is the position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada that appropriately planned vegetarian diets are healthful, nutritionally adequate, and provide health benefits in the prevention and treatment of certain diseases.“ (J Am Diet Assoc. 2003 Jun;103(6):748-65. doi: 10.1053/jada.2003.50142)

Výživa založená na rostlinné stravě způsobuje významně menší environmentální škody než výživa založená na živočišných produktech. Je vhodná pro osoby všech věkových kategorií i životních stadií – dětství, dospělosti, těhotenství a seniorního věku. Vegetariánství/veganství vede k redukci zdravotních rizik běžných v západní populaci jako je hypertenze, diabetes 2. typu, vysoká hladina cholesterolu v krvi, obezita nebo některé typy rakoviny. Strava založená výhradně na rostlinných produktech je jednou z možností, jak zmírnit dopad těchto zdravotních hendikepů, příp. se jich úplně zbavit a navíc zlepšit svou psychickou pohodu. Zkus alespoň 3 týdny jíst více rostlinné stravy a nechej se překvapit, co se stane s Tvou psychickou a fyzickou kondicí.

Rozhodneš-li se však stravovat více rostlinně, nestačí pouze přestat konzumovat živočišné produkty. Je zapotřebí správně sestavit kaloricky dostačující a vyvážený denní jídelníček, což může být zpočátku obtížné. Nechat si v tomto směru poradit od odborníků vyškolených v problematice vegetariánské/veganské výživy je sázkou na jistotu, jak neudělat dietní chybu a mít pod kontrolou denní kalorickou dotaci organismu, správný poměr makronutrientů ve stravě i přísun správných vitamínů a minerálních látek.

Konzultace

Nezávazná 20min konzultace zdarma.

Vstupní konzultace se shromažďováním podkladů pro diagnostiku a stanovení společného cíle
2 hod … 1.200 Kč

Vypracování jídelníčku a výživového návrhu, včetně pitného režimu a příp. suplementačního plánu
2 hod … 1.200 Kč

Výstupní konzultace s výkladem k vypracovaným návrhům
1 hod … 600 Kč

Předmětem dohody jsou jednotlivá či pravidelná kontrolní sezení (frekvence a délka jednotlivých konzultací). Stejně tak asistovaný nákup nebo dopomoc při přípravě denních jídel

Mám zájem

Restart

Máš neodbytný dojem, že v Tvém životě není „něco“ v pořádku?
Spolupracovníci, rodina, přátele od Tebe vyžadují příliš a Ty tak nemáš dostatek času na sebe?
Začínáš pociťovat nebo již delší dobu cítíš zdravotní obtíže?
Tvá váha není taková, jak by sis představovala/představoval?
Cítíš se neustále unavená/ý a rozmrzelá/rozmrzelý?
Chceš „něco“ provést se svým životem hned teď?

Jsi-li pevně rozhodnuta/rozhodnut změnit svůj dosavadní kurz života tak, abys směrovala/směroval ke zdraví, spokojenosti a dlouhověkosti, pak si vyber z některého z následujících programů.

Nebude to jednoduché. Ale ať již zvolíš jakýkoli z nich, nebudeš v tom sama/sám. Po celou dobu trvání programu budeme ve spojení. Budu Tě vést a pomohu Ti překlenout počáteční strach a eventuální problémy související s nastavenými změnami.

Není čeho se bát, nemáš co ztratit. Jaké programy Ti nabízím a co Ti přinesou?

Program 21

Je esencí spojení rekondičního a regeneračního cvičení se zdravým stravováním. Je to návrh změny životních návyků, který bys měla/měl dodržovat 21 dní, což je čas postačující k zafixování provedených změn a tím krokem k jejich trvalému dodržování. Pokud se do programu přihlásíš, prodiskutujeme spolu nejprve Tvou situaci, zdravotní stav a stravovací návyky.

Na základě toho pak obdržíš návrh změny jídelníčku a další doporučení týkající se výživy a rovněž získáš cvičební program sestávající z cviků a relaxačních praktik vhodných pro Tvé potíže.

Obojí Ti bude tak říkajíc „ušito na míru“ a bude koncipováno tak, aby se upravilo Tvé zažívání, odstranily tělesné bolesti, zlepšil Tvůj zdravotní stav, zkrátka aby ses opět cítila/cítil dobře ve svém těle. Po absolvování kurzu se budeš vnímat jinak než dříve.

Cena programu … 6.800 Kč

Mám zájem

Program Senior vegan

Je zaměřený na zájemce o vegetariánskou/veganskou stravu ve věku od 50 let. Pokud se do programu přihlásíš, vysvětlím Ti změny metabolismu lidí středního a staršího věku a nastíním, jak tomuto přirozenému tělesnému pochodu čelit, jak zamezit jeho nepříznivým následkům a zachovat si i ve vyšším věku dobrý zdravotní stav.

Získáš povědomí o tom, jak má vypadat správně složený vegetariánský/veganský jídelníček. Rovněž se dozvíš, jaké živiny je nezbytné ve vegetariánském/veganském „talíři“ nahradit formou doplňků stravy.

Zbavím Tě obav a strachu, které doprovázejí každou změnu životních návyků. Program je čtrnáctidenní. Jeho součástí je i asistovaný nákup a asistovaná příprava jídel. Po absolvování programu budeš schopna/schopen sám pokračovat v nastaveném dietním režimu.

Cena programu … 5.800 Kč

Mám zájem

Program Dolů s váhou

Je primárně určen osobám s nadváhou, ale je vhodný i pro ty, kteří mají pocit, že jejich váha není ideální. Zaměřuje se na běžně se stravující jedince, kteří chtějí svou nadváhu řešit přechodem na stravu vegetariánskou/veganskou a jsou ochotni zvýšit svou pohybovou aktivitu. Pokud se do programu přihlásíš, vysvětlím Ti, jakým mechanismem rostlinná strava napomáhá snížení hmotnosti.

Po jeho absolvování si budeš umět sestavit jednoduchý nutričně vyvážený jídelníček tak, abys nehladověla/nehladověl a vytvořila/vytvořil si metabolický základ pro postupné snižování hmotnosti v dalším období. Rovněž se budeme zabývat Tvými dosavadními pohybovými aktivitami a upravíme spolu jejich náplň a frekvenci tak, aby Ti jejich provozování přinášelo radost a zároveň podpořilo redukci hmotnosti.

Program je čtrnáctidenní. Jeho součástí je i asistovaný nákup a asistovaná příprava jídel. Po absolvování programu se budeš cítit lehčí a bude jen na Tobě, zda budeš v nastaveném kurzu pokračovat.

Cena programu … 5.800 Kč

Mám zájem

Dárkové poukazy

Někdo z Tvých blízkých má narozeniny, svátek či jiné jubileum?

Nebo prostě jen chceš své přítelkyni/příteli věnovat opravdu hodnotný dárek?

Stojíš před rozhodnutím jaký dárek pořídit?

Nepřeješ si, aby Tvůj dárek skončil zapomenutý ve skříni nebo na poličce?

Chceš, aby Tvůj dárek přinesl nejen radost, ale i trvalý užitek?

Měl by Tvůj dárek doslova změnit obdarovanému život tak, aby se cítil lépe a spokojeně?

Hledáš dárek, který by splňoval tato kritéria?

Již nehledej a rozhodni se pro některý z těchto dárkových poukazů:

Dárkový poukaz v hodnotě 200 Kč na individuální lekci cvičení
Dárkový poukaz v hodnotě 500 Kč na výživové poradenství
Dárkový poukaz v hodnotě 1.000 Kč na libovolný komplexní program
příp. jakýkoli poukaz na některou z výše uvedených poskytovaných služeb v dohodnuté hodnotě

Mám zájem

O mně

{

„The purpose of life is to be happy.“

His Holiness 14.th Dalai Lama

Jógu praktikuji a vegetariánkou jsem od roku 2014, vegankou od roku 2021. „Všechno to začalo“ zdravotními obtížemi a pomalu se přetavilo v zaujetí, lásku a nadšení pro věc, nový směr žití a životní filozofii. Dostavila se tak nejen fyzická úleva od bolestí, tělesná úzdrava, ale i psychická pohoda, klid a spokojenost.

Nemoc nemusí znamenat zoufalství. Může to být příležitost. Příležitost, jak změnit životní směr a náplň, jak se na své životní cestě posunout vpřed a prožívat ji radostně a uvolněně. Příčinou změny životního stylu ale nemusí být jen nemoc. Může to být také pocit vyhoření, zmatení, prázdnoty. I tyto pocity se dají transformovat v radost ze života. Naučme se žít jinak. Nikdy není pozdě začít.

Vzdělání

Yoga meets science – Yoga biomechanics – Jules Mitchell (2019)
YinYoga TT50 – instruktorka jógy – Sebastian Pucelle, Murielle Burellier (2020)
Myofasciální trigger pointy – Svět fyzioterapie (2020)
Základy moderního ošetřovatelství v praxi – Český červený kříž (2020)
Jóga – instruktorka – vzdělávací program akreditovaný MŠMT YTT200 (2022); tři roky mentoring programu v Institutu Iyengar jógy v Praze (2019 – 2021)
Výživové poradenství se specializací na rostlinnou stravu – kurz ProVeg International zakončený certifikační zkouškou (2022)
Moderní Výživa ve vytrvalostních sportech – Institut moderní výživy (2022)
Kurz rostlinného vaření – Petra Stahlová (2022)
Výživové poradenství – Osvědčení profesní kvalifikace státní zkouškou – Nutriční institut Praha (2023)
Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře – certifikovaná DNS trenérka – koncept založený na vývojové kineziologii – DNS sportovní kurz I – III Prague rehabilitation school (2021 – 2024)
SPS Spirální stabilizace páteře (SM systém) podle Smíška – certifikovaná terapeutka metody SPS – Stop bolesti zad (2024)
Zdravotní tělesná výchova – instruktorka – vzdělávací program akreditovaný MŠMT – Stop bolesti zad (2024)